Como curar a insônia? Essa é uma dúvida frequente de quem passa horas na cama sem conseguir dormir, acorda várias vezes durante a noite ou desperta cedo demais e não consegue voltar a dormir. Embora uma noite mal dormida seja comum, quando a dificuldade para dormir se torna frequente, é importante investigar a causa.
A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade para iniciar ou manter o sono, mesmo quando existem condições adequadas para dormir. Além de comprometer o descanso, pode provocar cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração, alterações de memória e sonolência durante o dia.
O que pode causar insônia?
A insônia pode estar relacionada a diferentes fatores. Estresse, ansiedade, mudanças na rotina, excesso de preocupações e hábitos inadequados antes de dormir são causas comuns.
No entanto, também é importante investigar condições que podem prejudicar o sono, como apneia obstrutiva do sono, ronco, síndrome das pernas inquietas, refluxo, alterações respiratórias e outros distúrbios do sono.
Por isso, simplesmente tomar um medicamento para dormir nem sempre resolve o problema. É necessário descobrir o que está por trás das noites mal dormidas.
Como tratar a insônia?
O tratamento depende da causa e das características de cada paciente. Algumas mudanças de hábitos podem contribuir para melhorar o sono:
Mantenha horários regulares: tente dormir e acordar aproximadamente nos mesmos horários todos os dias.
Reduza o uso de telas à noite: celulares, tablets e computadores podem dificultar a preparação do organismo para o sono.
Evite cafeína no período da noite: café, energéticos, alguns chás e outras bebidas estimulantes podem atrapalhar o descanso.
Crie uma rotina relaxante: leitura, banho morno e atividades tranquilas podem ajudar o corpo a desacelerar.
Cuide do ambiente: mantenha o quarto escuro, silencioso, confortável e com temperatura agradável.
Evite tentar “forçar” o sono: ficar muito tempo acordado na cama pode aumentar a ansiedade. Técnicas comportamentais específicas podem ser indicadas por profissionais capacitados.
Insônia tem cura?
Em muitos casos, sim, a insônia pode ser controlada e tratada, principalmente quando sua causa é identificada. O tratamento pode envolver mudanças comportamentais, terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), tratamento de doenças associadas e, em situações específicas, medicamentos prescritos pelo médico.
A automedicação não é recomendada. O uso de medicamentos para dormir sem acompanhamento pode causar efeitos indesejados e não trata necessariamente a origem do problema.
Quando procurar um especialista em sono?
Se você tem dificuldade para dormir frequentemente, acorda cansado, apresenta sonolência durante o dia ou sente que a falta de sono está prejudicando sua rotina, procure avaliação médica.
A Dra. Cristiane Gonçalves, otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono, realiza avaliação dos distúrbios do sono e investiga possíveis causas da insônia, ronco e alterações respiratórias durante a noite.
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