Se você tem dificuldade para relaxar à noite, provavelmente já ouviu falar que alguns chás podem ajudar a dormir. Mas chá para dormir realmente funciona? A resposta depende do tipo de bebida, da causa da dificuldade para dormir e das características de cada pessoa.
Alguns chás são tradicionalmente utilizados como parte de uma rotina relaxante antes de dormir. Porém, é importante entender que eles não substituem o tratamento de um distúrbio do sono, especialmente quando a insônia é frequente.
Quais chás podem ajudar a dormir?
Algumas opções são conhecidas por suas propriedades calmantes e podem contribuir para uma rotina noturna mais tranquila.
Chá de camomila
É uma das opções mais populares para quem busca relaxar antes de dormir. A camomila possui compostos associados a efeitos calmantes e pode fazer parte de um ritual de preparação para o sono.
Chá de erva-cidreira
Tradicionalmente utilizado para promover relaxamento, pode ser uma alternativa para quem gosta de consumir uma bebida quente antes de dormir.
Chá de maracujá
O maracujá é conhecido popularmente por seu efeito calmante. Preparações à base da planta podem ser utilizadas como parte de uma rotina de relaxamento, embora não devam ser consideradas uma solução para a insônia.
Chá de valeriana
A valeriana é uma planta tradicionalmente utilizada para problemas relacionados ao sono. Entretanto, seu uso deve ser orientado com cautela, principalmente por causa de possíveis interações com medicamentos e efeitos individuais.
Qual é o melhor chá para dormir?
Não existe um chá que funcione para todo mundo. Além disso, é importante diferenciar uma dificuldade ocasional para relaxar de uma insônia persistente.
Se você precisa tomar alguma bebida todas as noites para conseguir dormir, acorda frequentemente durante a madrugada ou permanece cansado mesmo depois de passar várias horas na cama, pode existir uma causa que precisa ser investigada.
A insônia pode estar relacionada a estresse, ansiedade, hábitos inadequados, uso de estimulantes, alterações respiratórias e outros distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva do sono.
Chá para dormir substitui tratamento?
Não. O chá pode fazer parte de uma rotina relaxante, mas não substitui avaliação médica ou tratamento específico.
Também é importante ter cuidado com produtos vendidos como “naturais”. Algumas plantas podem interagir com medicamentos ou não serem indicadas para determinadas pessoas. Gestantes, crianças, idosos e pessoas que utilizam medicamentos regularmente devem ter atenção especial.
Além do chá, alguns hábitos podem favorecer o sono:
- Manter horários regulares para dormir e acordar;
- Evitar cafeína no período da noite;
- Reduzir o uso de telas antes de dormir;
- Manter o quarto silencioso, escuro e confortável;
- Criar uma rotina tranquila antes de ir para a cama;
- Evitar refeições muito pesadas próximo ao horário de dormir.
Quando procurar um especialista em sono?
Se a dificuldade para dormir acontece com frequência, dura semanas ou interfere no trabalho, nos estudos, no humor e na qualidade de vida, é importante investigar a causa.
A Dra. Cristiane Gonçalves, otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono, realiza avaliação dos distúrbios do sono e pode investigar condições como insônia, ronco e apneia que estejam prejudicando suas noites.
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