Você deita na cama, mas o sono simplesmente não chega? Ou consegue dormir, mas acorda diversas vezes durante a madrugada e levanta cansado? Se isso acontece com frequência, você pode estar enfrentando um quadro de insônia. Essa é uma das queixas mais comuns nos consultórios e uma das pesquisas mais realizadas no Google: “insônia: o que fazer?”
Embora uma noite mal dormida ocasional seja normal, a insônia frequente merece atenção. Quando não tratada, ela pode comprometer a saúde física, emocional e cognitiva, afetando a qualidade de vida.
O que é insônia?
A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade para adormecer, permanecer dormindo ou voltar a dormir após acordar durante a noite. Como consequência, a pessoa acorda sem a sensação de descanso e apresenta sintomas durante o dia.
Os principais sinais incluem:
- Dificuldade para pegar no sono;
- Despertares frequentes durante a madrugada;
- Acordar muito cedo e não conseguir dormir novamente;
- Cansaço excessivo;
- Sonolência durante o dia;
- Irritabilidade;
- Falta de concentração e alterações de memória.
O que fazer para melhorar a insônia?
Algumas mudanças de hábitos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:
Tenha horários regulares
Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a regular o relógio biológico.
Evite telas antes de dormir
Celulares, computadores e televisão emitem luz azul, que reduz a produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono.
Crie uma rotina relaxante
Um banho morno, leitura leve, música tranquila ou técnicas de respiração podem preparar o organismo para dormir.
Evite cafeína e álcool à noite
Essas substâncias podem dificultar o início do sono e aumentar os despertares noturnos.
Faça atividade física
Exercícios físicos melhoram a qualidade do sono, desde que não sejam realizados próximo ao horário de dormir.
Quando a insônia pode ser sinal de outro problema?
Nem sempre a dificuldade para dormir é causada apenas pelo estresse ou ansiedade. Em muitos casos, a insônia está associada a outros distúrbios, como:
- Apneia obstrutiva do sono;
- Ronco intenso;
- Síndrome das pernas inquietas;
- Rinite e obstrução nasal;
- Refluxo gastroesofágico;
- Transtornos de ansiedade e depressão.
Por isso, tratar apenas os sintomas pode não resolver o problema.
Quando procurar um especialista?
Se a dificuldade para dormir ocorre pelo menos três vezes por semana, persiste por mais de um mês ou interfere nas suas atividades diárias, é hora de procurar ajuda médica.
A investigação especializada permite identificar a verdadeira causa da insônia e indicar o tratamento mais adequado, que pode incluir mudanças comportamentais, tratamento de doenças associadas e, quando necessário, exames como a polissonografia.
A Dra. Cristiane Gonçalves, otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono, realiza uma avaliação completa dos distúrbios do sono, oferecendo um tratamento individualizado para que você volte a dormir com qualidade e acorde mais disposto.
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