Um item comum do cotidiano pode ter um papel importante na qualidade do sono e no combate ao ronco: o travesseiro. Embora muitas pessoas não associem o problema ao apoio da cabeça durante a noite, estudos alertam que a escolha inadequada pode agravar o ronco — enquanto o modelo certo pode ajudar a reduzi-lo significativamente.
O ronco ocorre quando há uma obstrução parcial nas vias aéreas durante o sono. Essa dificuldade na passagem do ar provoca vibrações nos tecidos da garganta, originando o som característico. Entre os principais fatores que favorecem esse quadro estão a má posição ao dormir, o uso de travesseiros inadequados, excesso de peso na região do pescoço e condições respiratórias como desvio de septo, rinite e sinusite.
O travesseiro ideal pode ajudar a alinhar corretamente a cabeça e o pescoço, facilitando a respiração e diminuindo o risco de ronco. Quando o travesseiro mantém a coluna cervical alinhada, ele reduz as chances de obstrução das vias aéreas.
Características recomendadas para quem deseja combater o ronco com o travesseiro:
- Altura entre 10 e 15 cm – Ideal para manter a postura correta.
- Material firme e confortável – Espuma viscoelástica (NASA) ou látex são excelentes opções.
- Design anatômico – Travesseiros ergonômicos oferecem melhor suporte ao pescoço.
- Leve inclinação – Facilita a passagem do ar e melhora a respiração.
Além da escolha do travesseiro, outras práticas podem auxiliar na redução do ronco, como manter o peso sob controle, evitar álcool antes de dormir, hidratar-se ao longo do dia e usar um umidificador no ambiente. Quando o ronco continua mesmo após essas mudanças, pode ser sinal de distúrbios mais sérios, como a apneia do sono.
Se mesmo com um bom travesseiro e mudanças nos hábitos o ronco persiste, pode ser sinal de apneia do sono ou outro problema respiratório mais sério. Não ignore os sinais!
A Dra. Cristiane Gonçalves, Otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono, está pronta para te ajudar a respirar melhor e dormir com mais qualidade.
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