Você já tentou colocar uma música relaxante para dormir e percebeu que pegou no sono mais rápido? Essa é uma dúvida muito comum nas buscas do Google: músicas podem ajudar a dormir? A resposta é sim — quando usadas corretamente, elas podem ser grandes aliadas para melhorar a qualidade do sono e reduzir a dificuldade para adormecer.
Como a música atua no cérebro durante o sono
A música influencia diretamente o sistema nervoso. Sons suaves ajudam a reduzir a atividade cerebral excessiva, diminuem o ritmo cardíaco e controlam a respiração. Esse conjunto de reações prepara o corpo para o relaxamento, facilitando a transição do estado de alerta para o sono.
Estudos mostram que músicas com ritmo lento, poucas variações de volume e ausência de letras estimulam a liberação de neurotransmissores ligados ao bem-estar, como a serotonina, e reduzem o cortisol, hormônio do estresse. Por isso, muitas pessoas relatam menos ansiedade noturna e um adormecer mais rápido ao incluir a música na rotina noturna.
Quais tipos de música são mais indicados?
Nem toda música ajuda a dormir. O ideal é optar por:
- Músicas instrumentais suaves
- Sons da natureza (chuva, ondas do mar, vento)
- Playlists de música clássica lenta
- Sons contínuos, sem mudanças bruscas
Já músicas agitadas, com batidas rápidas ou letras estimulantes podem ter o efeito contrário, mantendo o cérebro em estado de alerta.
Música substitui o tratamento para distúrbios do sono?
É importante destacar que a música não substitui tratamento médico, especialmente em casos de insônia crônica, ronco, apneia do sono ou sono não reparador. Ela funciona como uma estratégia complementar dentro de uma boa higiene do sono, que inclui horários regulares, ambiente escuro e silencioso e redução do uso de telas antes de dormir.
Se mesmo com hábitos saudáveis você continua acordando cansado, com sono durante o dia ou dificuldade frequente para dormir, é fundamental investigar a causa. Distúrbios do sono precisam de diagnóstico adequado para evitar impactos na saúde física, mental e emocional.
Música para dormir em crianças e adultos
Em crianças, músicas calmas podem ajudar a criar uma associação positiva com o momento de dormir, trazendo mais segurança e previsibilidade. Em adultos, elas auxiliam no desligamento mental após um dia estressante, especialmente quando fazem parte de um ritual noturno consistente.
Quando procurar um especialista?
Se o sono continua fragmentado, superficial ou insuficiente, mesmo com o uso de música e outras estratégias, é hora de procurar um especialista. A avaliação com um otorrinolaringologista e médico do sono permite identificar problemas respiratórios, neurológicos ou comportamentais que interferem no descanso.
A Dra. Cristiane Gonçalves, otorrinolaringologista e médica do sono, realiza uma avaliação completa para entender a origem das queixas relacionadas ao sono e indicar o melhor tratamento para cada paciente.
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