Início de ano é um período aguardado pelas crianças: férias escolares, visitas à família, viagens, festas e horários mais flexíveis. Porém, toda essa mudança na rotina pode impactar diretamente o sono infantil, causando noites mal dormidas, irritabilidade e cansaço durante o dia. Mas afinal, as férias bagunça mesmo o sono das crianças?
A resposta é sim — principalmente quando não há limites. O organismo infantil funciona melhor com previsibilidade. Quando horários de dormir e acordar mudam drasticamente, o relógio biológico se desregula, dificultando o início do sono e reduzindo sua qualidade. Isso pode resultar em despertares noturnos, resistência para dormir e até regressões no comportamento.
Por que o sono das crianças muda no fim de ano?
Durante as férias, é comum que as crianças:
- Durmam mais tarde por causa de festas e visitas;
- Tenham maior exposição a telas (TV, celular, videogame);
- Consumam mais açúcar e alimentos estimulantes;
- Fiquem mais agitadas com o excesso de estímulos.
Esses fatores interferem na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono, tornando o descanso menos profundo e menos restaurador.
Como manter a rotina do sono nas férias?
Manter uma rotina rígida nem sempre é possível, mas alguns cuidados ajudam a preservar a saúde do sono infantil:
- Tente manter horários de dormir e acordar semelhantes aos habituais;
- Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir;
- Preserve rituais noturnos, como banho morno e leitura;
- Limite o consumo de doces à noite;
- Garanta um ambiente silencioso, escuro e confortável para o sono.
Mesmo em dias de festa, pequenas adaptações fazem grande diferença para evitar noites agitadas e manhãs difíceis.
Quando se preocupar?
Se a criança passa a roncar, acorda várias vezes à noite, apresenta sonolência excessiva durante o dia, irritação constante ou dificuldade de concentração, é importante investigar. Distúrbios do sono, como apneia infantil ou insônia, podem se manifestar ou se intensificar nesse período.
👉 A Dra. Cristiane Gonçalves, otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono, realiza avaliação completa do sono infantil, ajudando famílias a atravessarem o fim de ano com mais equilíbrio, descanso e qualidade de vida.
Atendimento: Hospital Otorrino Center (HOC) – Unidade 1 – R. Benjamin dos Anjos, 747 – Melo, Montes Claros/MG
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