Sentir sono excessivo durante o dia não é apenas um incômodo — pode ser um sinal de que o seu descanso noturno não está acontecendo da forma adequada. Muitas pessoas acreditam que basta dormir um número de horas suficiente para estar bem-disposto, mas a verdade é que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Quando o sono noturno é fragmentado ou superficial, o corpo não consegue se recuperar plenamente, o que se reflete em cansaço, sonolência e dificuldade de concentração ao longo do dia.
Entre os principais fatores que podem provocar esse problema estão a má qualidade do sono, a insônia, a apneia do sono e até questões ligadas ao estilo de vida, como altos níveis de estresse, ansiedade e alimentação inadequada. Pessoas que consomem estimulantes à noite, como café ou energéticos, ou que usam dispositivos eletrônicos antes de dormir, também podem ter o sono prejudicado sem perceber.
Para diminuir o sono diurno, é fundamental adotar hábitos saudáveis e uma boa higiene do sono. Isso inclui manter uma rotina regular de horários para dormir e acordar, criar um ambiente silencioso, escuro e confortável no quarto, evitar o uso de celulares, computadores ou televisão nas horas que antecedem o sono e buscar atividades relaxantes, como leitura ou meditação. Além disso, cuidar da alimentação é essencial: evite refeições muito pesadas à noite e dê preferência a alimentos mais leves.
A prática de atividade física regular também contribui para melhorar a qualidade do sono, mas ela deve ser realizada em horários adequados, preferencialmente pela manhã ou tarde, já que exercícios intensos à noite podem deixar o organismo em estado de alerta.
No entanto, quando mesmo com todos esses cuidados a sonolência persiste, é importante procurar ajuda médica. Distúrbios como a apneia do sono — caracterizada por pausas na respiração durante a noite — podem estar na raiz do problema e exigem avaliação especializada.
A Dra. Cristiane Gonçalves, otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono em Montes Claros, está preparada para identificar as causas desse cansaço excessivo e indicar o tratamento mais adequado. Assim, você terá noites realmente reparadoras e dias mais produtivos, com mais disposição e qualidade de vida.
📍 Atendimento: Hospital Otorrino Center (HOC) – Unidade 1 – R. Benjamin dos Anjos, 747 – Melo, Montes Claros/MG
