Você sabia que um simples ajuste no travesseiro pode reduzir — ou até eliminar — o ronco? Para muitas pessoas, esse incômodo noturno afeta não só a qualidade do sono, mas também a saúde respiratória e o bem-estar do parceiro(a). Neste artigo, vamos explicar como o travesseiro influencia o ronco e qual o modelo ideal para noites mais tranquilas.
O que causa o ronco?
O ronco ocorre quando há uma obstrução parcial das vias aéreas durante o sono, fazendo com que o ar passe com dificuldade pela garganta, vibrando os tecidos e gerando o som característico. Essa obstrução pode ser causada por diversos fatores, como:
- Má posição ao dormir – Quando a cabeça fica muito baixa ou elevada, o fluxo de ar pode ser comprometido.
- Uso de travesseiro inadequado – Um travesseiro sem suporte pode favorecer o afundamento da cabeça e o bloqueio da passagem de ar.
- Excesso de peso e gordura na região do pescoço – Pode pressionar as vias aéreas e dificultar a respiração.
- Problemas respiratórios – Como desvio de septo, rinite e sinusite, que obstruem a passagem do ar.
Como o travesseiro pode ajudar a reduzir o ronco?
A escolha do travesseiro certo pode melhorar o posicionamento da cabeça e do pescoço, favorecendo a respiração e reduzindo o ronco. Veja como:
- Mantendo o alinhamento cervical – Um travesseiro com altura adequada mantém a coluna alinhada, evitando que a cabeça fique inclinada demais para frente ou para trás.
- Abrindo as vias respiratórias – Modelos anatômicos ajudam a manter a boca fechada e estimulam a respiração nasal.
- Evitando o bloqueio do fluxo de ar – Travesseiros ortopédicos evitam que a língua deslize para trás, diminuindo a vibração na garganta.
Qual o melhor travesseiro para quem ronca?
Para reduzir o ronco, escolha um travesseiro com as seguintes características:
✔ Altura entre 10 e 15 cm – Isso evita que a cabeça fique muito baixa ou muito alta.
✔ Material firme, mas confortável – Espuma viscoelástica (NASA) ou látex oferecem bom suporte sem perder a maciez.
✔ Formato anatômico – Travesseiros ergonômicos ajudam a manter o alinhamento correto da cabeça e do pescoço.
✔ Inclinação leve – Modelos levemente inclinados ajudam a abrir as vias respiratórias.
Dica extra: Quem dorme de lado deve optar por travesseiros um pouco mais altos, enquanto quem dorme de barriga para cima pode se beneficiar de modelos com suporte extra para o pescoço.
Outras dicas para reduzir o ronco
Além de escolher um bom travesseiro, algumas mudanças na rotina podem ajudar:
- Mantenha um peso saudável
- Evite álcool antes de dormir
- Hidrate-se bem ao longo do dia
- Use um umidificador de ar no quarto
- Faça exames com um especialista em Medicina do Sono
Ainda sofre com o ronco? Agende uma avaliação!
Se mesmo com as mudanças no travesseiro e nos hábitos o ronco persiste, pode ser um sinal de um problema respiratório mais sério, como a apneia do sono. O ideal é buscar orientação médica para um diagnóstico preciso.
A Dra. Cristiane Gonçalves é Otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono e pode te ajudar a encontrar a melhor solução para noites mais tranquilas e revigorantes.
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