O ronco não é apenas um incômodo para quem dorme ao seu lado. Ele pode ser um sinal de problemas respiratórios e, em alguns casos, estar ligado à apneia do sono, condição que compromete a qualidade do sono e a saúde em geral. A boa notícia é que com algumas mudanças e orientações médicas, é possível diminuir o ronco de forma eficaz. Veja abaixo 7 passos que podem ajudar:
1. Mantenha o peso corporal adequado
O excesso de peso, especialmente na região do pescoço, pode pressionar as vias aéreas e favorecer o ronco. A perda de peso, quando necessária, é um dos primeiros passos recomendados.
2. Durma de lado
Dormir de barriga para cima facilita o desabamento da língua e tecidos moles sobre a garganta, aumentando o ronco. Posicionar-se de lado ajuda a manter as vias respiratórias mais livres.
3. Evite álcool e sedativos à noite
Essas substâncias relaxam os músculos da garganta e tornam o ronco mais intenso. O ideal é evitá-los nas horas que antecedem o sono.
4. Mantenha uma rotina de sono
Dormir e acordar nos mesmos horários contribui para um sono mais profundo e de qualidade, reduzindo episódios de ronco.
5. Hidrate-se bem
A desidratação pode tornar as secreções nasais e da garganta mais espessas, dificultando a respiração. Beba água ao longo do dia.
6. Trate alergias e congestão nasal
Nariz entupido obriga a respiração pela boca, o que favorece o ronco. Usar sprays nasais com orientação médica e manter o ambiente limpo ajuda bastante.
7. Procure um especialista
Quando o ronco é constante e vem acompanhado de pausas na respiração, sonolência diurna ou cansaço, é essencial consultar um Médico do Sono.
O ronco não deve ser ignorado
Além de afetar o sono, pode esconder distúrbios sérios. A Dra. Cristiane Gonçalves, otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono, está pronta para te ajudar a identificar as causas do seu ronco e indicar o melhor tratamento.
📍 Atendimento: Hospital Otorrino Center (HOC) – Unidade 1 – R. Benjamin dos Anjos, 747 – Melo, Montes Claros/MG
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